कम नींद से कमजोर हो सकता है इम्यून सिस्टम, जानें क्यों होता है ऐसा

नींद और इम्यूनिटीImage Credit source: Getty Images

आज के समय में देर रात तक मोबाइल चलाना, काम का दबाव, पढ़ाई और बदलती दिनचर्या की वजह से कई लोगों की नींद पूरी नहीं हो पाती. कई लोग रोज 7 से 8 घंटे की नींद लेने के बजाय देर रात तक जागते हैं और सुबह जल्दी उठ जाते हैं. कुछ लोगों में यह आदत लंबे समय तक बनी रहती है, जिससे दिनभर थकान, सुस्ती और ध्यान लगाने में परेशानी हो सकती है.

नेशनल हार्ट, लंग एंड ब्लड इंस्टीट्यूट (NHLBI) के अनुसार, नींद की कमी का असर सिर्फ थकान तक सीमित नहीं रहता, बल्कि इससे इम्यून सिस्टम के काम पर भी असर पड़ सकता है. शरीर की इम्यूनिटी क्षमता हमें संक्रमण से बचाने में अहम भूमिका निभाती है. ऐसे में यह समझना जरूरी है कि कम नींद इम्यून सिस्टम पर किस तरह असर डाल सकती है. आइए जानते हैं.

नींद की कमी से इम्यून सिस्टम पर क्या असर पड़ता है?

NHLBI के मुताबिक, नींद शरीर के इम्यून सिस्टम के काम से जुड़ी होती है. सोते समय इम्यून सिस्टम के कुछ सेल्स ज्यादा एक्टिव रहते हैं और शरीर को संक्रमण से बचाने में मदद करते हैं. जब नींद पूरी नहीं होती, तो इन सेल्स के काम पर असर पड़ सकता है. इससे शरीर की संक्रमण से लड़ने की क्षमता कमजोर हो सकती है और सर्दी-जुकाम जैसी बीमारियां होने का खतरा बढ़ सकता है.

कम नींद सिर्फ इम्यूनिटी पर ही असर नहीं डालती. लंबे समय तक पर्याप्त नींद न लेने से शरीर के कई जरूरी काम प्रभावित हो सकते हैं. इसलिए रोज पर्याप्त और अच्छी नींद लेना शरीर को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी है.

कम नींद से कौन-कौन सी स्वास्थ्य समस्याएं बढ़ सकती हैं?

लंबे समय तक कम या खराब नींद लेने से सेहत पर कई तरह का असर पड़ सकता है. इससे ध्यान लगाने, सोचने और चीजों को याद रखने में परेशानी हो सकती है. पर्याप्त नींद न लेने से शरीर में भूख को कंट्रोल करने वाले हॉर्मोन का संतुलन भी बिगड़ सकता है, जिससे ज्यादा खाने की इच्छा हो सकती है.

इससे वजन बढ़ने का खतरा बढ़ सकता है. कम नींद का संबंध हाई ब्लड प्रेशर, मोटापा और दिल की बीमारियों के बढ़े हुए खतरे से भी पाया गया है.

अच्छी नींद के लिए क्या करें?

अच्छी नींद के लिए सोने और जागने का समय लगभग एक जैसा रखने की कोशिश करें. सोने से पहले मोबाइल, टीवी और दूसरी स्क्रीन का इस्तेमाल कम करें. रात में बहुत ज्यादा चाय या कॉफी पीने से बचें. सोने की जगह शांत, अंधेरी और आरामदायक रखें.

दिन में हल्की शारीरिक एक्टिविटी करें, लेकिन सोने से ठीक पहले तेज एक्सरसाइज न करें. रात में बहुत भारी खाना खाने से भी बचें. अगर लंबे समय से नींद आने में परेशानी हो रही है या बार-बार नींद खुलती है, तो डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है.

सान्या वर्मा

मैं सान्या वर्मा हूं. मैंने एशियन एकेडमी ऑफ फिल्म एंड टेलीविजन (AAFT) से पत्रकारिता की पढ़ाई की है. मैंने अपने पत्रकारिता करियर की शुरुआत TV9 हिंदी डिजिटल में इंटर्न के तौर पर की थी. वर्तमान में मैं TV9 हिंदी डिजिटल में ट्रेनी के तौर पर काम कर रही हूं. यहां स्वास्थ्य और लाइफस्टाइल से जुड़ी खबरों पर काम करती हूं.

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